Treningsprogram Styrke
Vi har satt sammen det ultimate treningsprogrammet for deg som vil styrke hele kroppen! Her finner du gode klassikere med en liten vri, for å gi deg en komplett og utfordrende treningsopplevelse. Med disse dynamiske øvelsene vil du nemlig engasjere flere muskelgrupper samtidig. Et treningsprogram som virkelig setter kroppen din på prøve! 👊
Øvelse 1: Single arm squat press
Muskler: lår, sete, skuldre og armer.
Slik gjør du:
Stå med føttene i hoftebreddes avstand og løft en manual opp til skulderhøyde med håndflaten vendt mot deg.
Senk kroppen ned i en knebøy mens du holder manualen ved skulderen.
Reis deg opp og press manualen opp over hodet.
Senk manualen og gjenta øvelsen. Bytt arm når du har oppnådd ønsker antall repetisjoner.
Anbefalt sett og repetisjoner: 3 x 6-8 hver side
Øvelse 2: Reverse lunge with bicep curl
Muskler: lår, sete og forside overarm.
Slik gjør du:
Start med en manual i hver hånd, armene hengende ned langs sidene.
Ta et stort skritt bakover med det ene beinet (utfall bakover), samtidig som du utfører en bicep curl.
Press deg opp til stående posisjon, mens du senker armene ned igjen.
Gjenta øvelsen og veksle mellom hvert bein.
Anbefalt sett og repetisjoner: 3 x 12-15
Interessert i å trene med PT Philip Amadeus Foss på Fresh Storo? Ta kontakt med Philip her.
Øvelse 3: RDL and row combo
Muskler: rygg, armer, lår og setemuskler.
Slik gjør du:
Hold en manual i hver hånd, og stå med hoftebreddes avstand og litt bøy i knærne.
Len deg fremover fra hoftene, hold ryggen rett mens du senker manualene mot føttene.
Trekk albuene bakover og opp, og senk ned igjen (row).
Løft overkroppen opp til startposisjon, og gjenta øvelsen.
Anbefalt reps og sett: 3 x 8-10
Øvelse 4: Push up and row
Muskler: armer, skuldre, bryst, rygg og mage.
Slik gjør du:
Stå i planken med strake armer og en manual i hver hånd, slik at du hviler på manualene. Du kan velge å stå på knærne eller føttene.
Senk kroppen kontrollert ned mot gulvet ved å bøye albuene. Press deg opp til startposisjon.
Løft den ene manualen ved å trekke opp overarmen. Senk den ned igjen og løft den andre manualen. Prøv å vri kroppen minst mulig.
Anbefalt reps og sett: 3 x 10
Øvelse 5: Bicycle crunches
Muskler: mage.
Slik gjør du:
Ligg på ryggen med knærne bøyd i 90-graders vinkel og føttene løftet fra gulvet.
Plasser hendene bak hodet, men unngå å dra i nakken.
Snu overkroppen og la venstre kne møte høyre albue.
Roter i motsatt retning slik at høyre kne møter venstre albue. Fortsett å veksle mellom hver side.
Anbefalt reps og sett: 3 x 16-20
Øvelsene er nøye utvalgt for å gi deg en helhetlig styrketrening. Husk å tilpasse vektene og intensiteten til ditt nivå, og nyt utfordringen som dette programmet har å tilby. Lykke til! ❤️