Morsomme treningsøkter sammen
Enten du trener med din partner, en venn eller et familiemedlem, kan parøkter bidra til økt motivasjon og treningsglede!
Bli med å utforske noen morsomme og effektive treningsøkter som du kan gjøre sammen med noen, enten det er på treningsstudioet, utendørs eller hjemme.
EMOM-økt (every minute on the minute):
Burpees 10 repetisjoner
Kettlebell swings 10 repetisjoner
Push-ups 10 repetisjoner
Air squats 10 repetisjoner
Start en klokke og gjør antall repetisjoner for hver øvelse innenfor ett minutt. Resten av minuttet er hviletiden deres. Start på nytt neste minutt med neste øvelse. Gjenta hele sekvensen i 20-25 minutter (cirka 5-6 runder).
Partner drill:
Økten kan gjennomføres både inne og ute.
Plank highfives, stå i plankeposisjon hvor dere gir hverandre highfives med motsatte hender.
Airsquats, ta knebøy i samme tempo.
Medisinball-pass, sitt rygg mot rygg og pass medisinballen fra side til side.
Partner-push, en person står i utfallsposisjon mens den andre personen dytter for å gi motstand.
Kjør 1 minutt på hver øvelse med 3-4 serier totalt (cirka 15-20 minutter).
Fartslek:
Fartslek er en form for intervaller hvor intensitetet varierer ved å løpe raskt og rolig i tilfeldige intervaller. Den kan utføres både inne på treningssenter eller ute, hvor du kan ta utgangspunkt i stolper eller trær for eksempel.
For å finne riktig tempo så kan du ta utgangspunkt i hvor mye du klarer å snakke i løpet av et drag, se parentes ved siden av intervalldraget.
Varm opp 10-15 minutter, jogg i rolig til moderat tempo.
Jogg i moderat tempo i 2 minutter (skal kunne utveksle enkle setninger)
Spurt i 1 minutt (ikke mulig å snakke)
Jogg rolig i 2 minutter (du skal fint kunne snakke)
Spurt i 30 sekunder (ikke mulig å snakke)
Gå i 1 minutt (du skal fint kunne snakke)
Gjenta sekvensen i 30 minutter (cirka 4 serier).
Ved å finne deg en treningspartner kan dere pushe hverandre til å møte opp på trening. Det er vanskeligere å droppe en treningsøkt om du har en avtale med noen.