Få bedre kondisjon med disse øvelsene (uten løping!)

For mange er løping den første aktiviteten som kommer til tankene når man hører ordet ‘kondisjonstrening’. Dog er det ikke det beste alternativet for alle. Enten du sliter med plager som gjør det vanskelig å løpe, ikke liker å løpe eller bare vil prøve noe nytt, finnes det mange andre måter å få i gang hjertepumpa, og som har god treningseffekt.

I dette treningsprogrammet dropper vi løpeturen og kjører på med alternative øvelser for å trene kondisjon! Det beste av alt - du trenger ikke noe utstyr og treningsprogrammet kan utføres på treningssenter eller hjemme i stua!

Treningsprogram: Kondisjonsøvelser

Gjør deg klar - finn frem stoppeklokka eller tidtageren på mobilen. Her skal du jobbe antall repetisjoner eller sekunder oppgitt under hver øvelse. Kjør gjennom alle uten pause og hvil i 2-3 minutter før du kjører hele runden igjen. Klarer du 5 runder? 🔥

Øvelse 1: Høye Kneløft

Slik gjør du:

• Stå rett opp og ned, og løft knærne vekselvis opp til hoftehøyde. Når du løfter venstre kne opp, lander du på høyre fot - og motsatt.

• Hold høyt tempo samtidig som du holder overkroppen stabil med ryggen rett, brystet opp og kjernen stram. Øvelsen skal gjennomføres i raske og jevne bevegelser.

Utfør øvelse i 30 sekunder

Tips: Løft knærne opp til hoftehøyde(minst) - bruk gjerne armer for mål slik som PT Thea.

Øvelse 2: Hælspark

Slik gjør du:

• Løft venstre fot opp bakover slik at du sparker deg selv i rumpa. Gjør det samme med høyre, og fortsett å veksle.

• Slik som høye kneløft skal du holde deg på ett sted og holde høyt tempo.

• Her kan du holde hendene bak på rumpen og bruke de som mål.

Utfør øvelse i 30 sekunder

Lyst til å trene med PT Thea Amalie Eide eller en av våre andre PTer? Les mer her.

Øvelse 3: Jumping jacks

Slik gjør du:

• Stå med føttene samlet og armene ned

• Hopp med bein ut til siden, samtidig som du løfter armene over hodet.

• Hopp tilbake til startposisjon og gjenta.

Utfør øvelse i 30 sekunder

Tips: Bøy lett i kneleddet for å minske belastningen på knærne.

Øvelse 4: Mountain climbers

Slik gjør du:

• Start i plankeposisjon med strake armer og ben, og ha blikket rettet ned.

• Trekk venstre kne opp mot brystet, og vend tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta med høyre kne.

• Fortsett å veksle mellom høyre og venstre så fort du klarer med jevne bevegelser.

Utfør øvelse i 30 sekunder

Hva med å prøve BODYATTACK? En enkel og morsom kondisjonstime for alle! Sjekk timeplanen her.

Øvelse 5: Knebøyshopp

Slik gjør du:

• Still deg med føttene hoftebredde fra hverandre. Plasser tyngden på hælene og spenn magemuskulaturen.

• Senk deg ned i en dyp knebøy. Pass på at knærne peker litt skrått utover (slik som føttene).

• Deretter skal du presse deg opp og hoppe høyt.

• Med en myk landing vender du tilbake til en dyp knebøy før du gjentar øvelsen igjen.

Utfør 10 knebøyshopp

Tips: Forsøk å utføre alle hoppene med eksplosivitet.

Dette klarer du! Husk at kroppen ofte klarer mer enn det du tror. 

Lykke til!

Godt i gang? Se flere av våre treningsprogram her.