3 måter å roe ned pusten
Sliter du med å roe ned kroppen og redusere stressnivået? Ved å fokusere på egen pust og bevisst kontrollere den, kan du oppnå avspenning og bedre balanse i kroppen. Programmet inneholder 3 ulike pusteteknikker som kan bidra til økt velvære og mindre stress i hverdagen.
Ole Christian Sandvoll er en av våre mentaltrenere hos Fresh Fitness. Han elsker å utruste mennesker med kunnskap, verktøy og mindset for å skape endring og økt velvære. Her får du hans 3 beste pusteteknikker til å roe ned.
Øvelsene kan enkelt gjennomføres på treningsstudio eller hjemme - alt du trenger er en matte, alternativt kan du bruke et annet mykt underlag.
Gjennomgang av pusteøvelsene:
La meg ta deg med på en liten reise gjennom kroppen din. Dette pusteprogrammet er designet for å hjelpe deg med å stresse ned og finne ro i en travel hverdag. Programmet innebærer enkle og effektive pusteøvelser som vil hjelpe deg med å senke stressnivået og øke velvære. Ta deg tid til å sette av noen minutter når du har tid til å gjennomføre pusteøvelsene, og legg merke til hvordan det påvirker din generelle tilstand og humør.
Firkantpust (4x4-teknikken)
Pust inn gjennom nesen mens du teller til fire, hold pusten i fire sekunder, pust ut gjennom munnen mens du teller til fire, og hold igjen pusten i fire sekunder. Gjenta i 3-5 minutter.
4-4-5-4 pust
Ligner på firkantpusten, men med en forlengelse av utpusten til fem sekunder. Altså puster du inn gjennom nesen mes du teller til fire, hold pusten i fire sekunder, pust ut gjennom munnen mens du teller til 5 og hold igjen pusten i fire sekunder. Gjenta i 3-5 minutter.
Fysiologisk sukk
Ett godt innpust etterfulgt av et ekstra innpust gjennom nesen, etterfulgt av et langt utpust gjennom munnen. Dette kan umiddelbart hjelpe kroppen med å gå inn i en avslappet tilstand.