Treningsguide for nybegynnere!
Å starte med trening kan føles som å frivillig melde seg inn i militæret, men slapp av - det trenger ikke være så skummelt!
Selv om mange kanskje får litt flashbacks til gymtimene på skolen, er det viktigste å finne en måte å trene på som du faktisk synes er gøy. Eller i det minste ikke helt forferdelig 🥴
Hvorfor gidde å begynne med trening, egentlig?
Ja, vi vet. Sofaen er digg. Netflix er fristende. Men her er også noen grunner til at du kanskje bør vurdere å reise deg opp:
🥕 Helse: Det kjedelige svaret. Men det er faktisk viktig å holde hjertet i gang og slippe å bli andpusten av å gå opp trappa.
🔋 Energi: Tro det eller ei, men å bruke energi gir mer energi. Litt som å bruke penger for å tjene penger, bare med kroppen din.
🧠 Psykisk velvære: De som sier at trening gir dem "endorfiner" er kanskje irriterende, men de har et poeng. Litt svette gjør underverker for humøret - selv om du hater det mens du holder på.
Hvordan sette mål uten å overdrive
La oss være realistiske, vi skal ikke bli olympiske mestre på en uke, og det er helt greit. Men det er lurt å ha noen små mål som gjør at du føler deg som en vinner hver gang du kryper til gymmet (eller stuen, vi dømmer ingen).
Start smått: Kanskje er målet ditt å klare 10 push ups på rad uten å falle sammen, eller å gå en tur uten å måtte ha en pause for å "beundre utsikten" hvert 5. minutt.
Gjør det målbart: Hvis du ser at du forbedrer deg, blir det faktisk morsommere. Tenk "Oi jeg klarte faktisk å jobbe i 3 minutter uten å dø denne uken!", hvor digg er ikke det?
Gjør det gjennomførbart: Om du sliter med å løpe til bussen hver morgen, så trenger vi ikke starte å løpe et maraton med det første. Vær snill med deg selv, så tar vi et mål av gangen!
Ikke glemt oppvarming og hvile (det er viktig, vi lover)
Vi vet, oppvarming er like kjedelig som å vente på maten fra Foodora, men det er utrolig viktig. Og det samme gjelder hvile. Trening er tross alt en unnskyldning for å slappe av på sofaen etterpå med god samvittighet.
Spis smart - men ikke stress med det
Det er ikke nødvendig å bli helt kostholdsekspert med en gang, men her er noen enkle tips:
🥩 Få i deg nok proteiner: Etter trening trenger kroppen din litt hjelp til å bygge muskler. Tenk egg, kylling, yoghurt eller et glass vanlig melk.
🚰 Drikk vann: Det er lett for å glemme "tomme kalorier" som sukkerholdige drikkevarer, type brus, saft, søte drinker, osv. Prøv å erstatte disse med et par glass vann innimellom og bytt ut til sukkerfri alternativer.
Sånn, nå er det bare å komme i gang!
Trening trenger ikke være en stor greie. Begynn rolig, kos deg (så godt du kan) og ta det i ditt eget tempo. Og den største gevinsten? Du vil føle deg bedre, sterkere og gladere på veien. Og husk: Det er helt lov å feire med litt sjokolade etterpå 🍫